マインドネスのトレーニング

マインドネスのトレーニングを数日行うと前頭葉の一部である思考や認知など大脳を司る場所の活動が大きく上がっていたそうで、ストレスを感じにくい脳になる。
うつの人は疲れやすいのでうつの状態じゃないときに行うと良い。
抗うつ剤を使い続けるよりもうつの再発を防げる
ゆっくり動く、ゆっくり散歩をする
いいな!と思いましたけど、ちょっと洗脳作業に似ているような・・
一体どんなトレーニングかと思ったら、日本語では瞑想ってことなんですね。
日常生活の半分以上が目の前のこと以外を考えている、これが雑念。
呼吸に注意を向ける
集中する練習を少しする
目をつむって、息が入ってくる感覚を感じる
心の中で吸うときは膨らむ
出て行くときは縮む 
呼吸を意識しすぎない
しばらく続けると雑念が浮かんでくるので、雑念!と自分で声をかけて、戻ります、という。
雑念に気付くことを学ぶといいようです。

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